Tatjana M. писал(а):
Гость пишет:
Спасибо! Похоже мне надо здесь тему закрыть.
Поздравляю. У вас прибавилось определенности.
Игорюха прав. Создайте свой дневник и наслаждайтесь общением. Там вы найдете поддержку и полное понимание, а здесь вам будет трудновато... на первых порах. О чем собственно я и писал Шреку.
Начинал вам о эпикуристах - мягко и доступно.
Жаль, что поломали вам кайф чтения . Надо было сразу вас переключить на дневники. А может хорошо, что остались...
На этой ветке форума обсуждаются академические проблемы - способы преодоления табачной зависимости, последствия и т.п.
Закрывать тему не стоит, да и не получится.
По существу ваших вопросов -
Пришел человек, девушка. Задала конкретные вопросы, а ей отвечают слету - "Хочешь - попробуй". Я еще пойму такой ответ старому собеседнику, с которым старые счеты...
О ее вопросах:
Скажите, постепенный отказ от курения имеет право на жизнь? - Отвечаю "ИМЕЕТ".
Так бывает? - БЫВАЕТ и довольно часто % 40-60 бросают так.
Или постепенный отказ от курения - самообман?" - Нет, не самообман. Это на этом форуме принято по умолчанию считать что это самообман.
Аргументы найдете в моей теме о Блицкриге.
-----------------------------
Не бойтесь нагружать мозг.
Давайте ему информацию о курении и о вреде табака...
Даже не так, а так -
СУТЬ ВСЕХ ЛЕГКИХ СПОСОБОВ ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ ТАБАКА -
ОБРАБОТКА МОЗГОМ ПОЛНОЙ ИНФОРМАЦИИ О ЗАВИСИМОСТИ.
подробнее, это КОГДА ВЫ ДАЕТЕ МОЗГУ ИСЧЕРПЫВАЮЩУЮ ИНФОРМАЦИЮ (ТЕСТИРОВАНИЕ, ПРИЧИНЫ, ПОСЛЕДСТВИЯ, МЕТОДЫ БОРЬБЫ... И МН.ДР. + небольшой комплекс полезных мероприятий) и ОН САМ ПЕРЕСЧИТАЕТ АЛГОРИТМЫ ВАШЕЙ ЖИЗНИ И СНИМЕТ ТЯГУ К ТАБАКУ.
Снимает тягу к табаку автоматически.
- Щелк! и Все.
- Как предохранитель.
Проверено.
Сорри за повышенный тон. Но это такая специфика мышления курильщика в период бросания, когда много текста, он (мозг) все воспринимает как равнозначное. ...
Итак, чтоб легко расстаться с табаком - нужно помочь Вашему мозгу. Дайте ему информацию.
Доказано, что любая зависимость – это определенная цепочка связей между нейронами в головном мозге (условные рефлексы!). К сожалению нейронауке не известны эффективные (адресные) способы разрушения нейросвязей зависимости, кроме психологических. Поэтому Вам необходимо самому(самой) своим мышлением перераспределить нейронные связи в головном мозге, которые и выключат желание курить. А вспомогательная терапия (нико-пластыри, ингаляторы, аверсивное курение…) хороша как помощь при физиологической зависимости, но не как основной метод.
Добавлю, что при кажущемся разнообразии способов, есть всего два способа расстаться с сигаретой – резко и постепенно. Все остальное - это вспомогательная терапия (пластыри, жвачки, ингаляторы и ингаляционные пакеты, отвары и корни растений, иглотерапии и т. д.).
Можно бросить курить резко - без терапии или с терапией - при этом клея пластыри, жуя жвачки и т.д.
Или бросить постепенно – снижая количество выкуриваемых сигарет – при этом, тоже клея пластыри и жуя жвачки.
------------------
О главном. Как расстаться с табаком? Вам необходимо сделать следующее – (теория).
1. Вашему мозгу необходима достоверная и осмысленная информация о табаке и причинах вашей зависимости. Для начала определите уровень своей зависимости. Пройдите тестирование (на стр. 14-22) http://braincapital.narod.ru/bc/easy.htm . А далее по тексту.
Если у Вас психологическая зависимость, то дав мозгу полную информацию, он сам:
- пересчитает алгоритмы вашей жизни
- сопоставит с вашими жизненными ценностями
- и снимет жажду к табаку – в этом суть всех легких способов войны с табаком (А. Карр, Блицкриг,…).
2. Вам знакомы опыты Павлова с собаками? Всего насчитывается до 80 условных рефлексов, которые вызывают у курильщиков «слюноотделение» (желание курить). Но у каждого курильщика их свой специфический набор. Вам нужно определить свой полный набор – 15-30 условных рефлексов. Далее. Осмыслить и устранить причины вызывающие рефлексы курения – хронические стрессы, табачные атрибуты, привычки, рекламу…
3. Снизить стрессовую нагрузку.
4. Параллельно поднять уровень удовольствий (комедии, физкультура, хобби).
---------------------------------------
Курение - процесс и философия. И вытеснить их можно только антипроцессом и антифилософией.
Теперь обо всем этом более конкретно - практика.
Если у Вас психологическая зависимость я рекомендовал бы вам для начала почитать А .Карра, а далее закрепить результат тактикой Блицкрига http://braincapital.narod.ru/bc/SHATTERING.pdf . А именно.
1. ПОДГОТОВКА БЛИЦКРИГА :
- очистка самосознания - анализ причин из-за которых вы курите и устранение этих причин!, именно причин;
- назначить дату прекращения курения - она должна совпадать с моментом разрешения вашего любого одного хронического стресса (стр. 205);
- изменить свое окружение: убрать сигареты из дома, автомобиля, работы – ведите себя как некурящий;
- будьте готовы к тому, что табак станет вам без-раз-ли-чен;
- проанализируйте на шкале стрессов (SOS) свои проблемы;
- при наличии других стрессоров дайте им оценку и варианты решения (поменьше негатива, ТВ-новостей, проблем… Это те крючки-рефлексы, которые тягают сигареты из пачки).
- разрешите любые главные стрессоры. Особенно хорошо, когда есть возможность решить старые хронические стрессы (долги, проблемы с родителями, соседями, сотрудниками…и тд);
- снизьте важность тех проблем, которые не знают как решить или не решатся на это даже ваши знакомые.
2. ИЗМЕНЕНИЕ ПОВЕДЕНИЯ:
- предупредить свою семью, знакомых о том, что намерены бросить курить, и просить их не курить при вас - вам нужно восстановить свое здоровье;
не надо бояться курящих - они вам безразличны. Единственное, что вам не безразлично - ваше здоровье. Попросите их отойти в сторону;
- займитесь физкультурой (фитнес, танцы, атлетика, бег). Кто бросил курить и начал заниматься зарядкой с ежедневными 30 минутными нагрузками сердца до 120 ударов в минуту в 100% уже не возвращаются к сигаретам;
- не замыкайтесь на свои проблемы - друзья нужны для того, чтоб дать совет. Используйте их мозг для буфера. Перегрузите свои проблемы в их мозг. И потом разложите «все по полочкам» в своем мозге;
- создайте свои способы для снятия стрессов: подышать свежим воздухом, принимать горячую ванну, заняться физическими упражнениями, почитать книгу;
- планируйте на каждый день что-либо, приносящее удовольствие - поддерживайте свою норму эндорфина (стр. 13);
- не забывайте о вспомогательной терапии - пить как можно больше воды или соков, пить только чай вместо кофе и алкоголя.
3. ГОТОВНОСТЬ К ТРУДНЫМ СИТУАЦИЯМ.
- учитесь предупреждать стрессы;
- как правило, срывы происходят в течение первых 2 месяцев отказа от курения. Даже если человек закурил, главное – не отказываться от желания бросить курить и готовиться к следующей попытке. Даже некурящий человек иногда пробует закурить, чтоб получить подтверждение того, что это противно, вредно и не нужно;
- необходимо самостоятельно заботиться о своем настроении. Ищите радость повсюду: поблагодарите друзей за помощь, займитесь любимым делом, путешествия, любовь, природа...
- следите за своим ежедневным уровнем жизненного тонуса V&V (стр. 205). Побольше удовольствий, поменьше стрессов.
Нагружайте свой мозг информацией если вам дорога жизнь. Помогите ему, а он в долгу не останется.
Удачи._________________Метод БЛИЦКРИГ - молниеносная война с табаком.
http://braincapital.narod.ru/bc/easy.htmПоследний раз редактировалось: Zagorodniy (Вт Окт 14, 2008 13:35), всего редактировалось 1 раз
